Утренняя зарядка

А ты делал зарядку сегодня утром? Для активного и продуктивного дня, особенно если его придется провести дома, рекомендуем начать с зарядки. Всего несколько простых, но эффективных упражнений помогут активизировать важные процессы в организме и зарядится энергией на весь день!

  1. Потягивание. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Такие потягивания выполняйте по 10-15 секунд.
  2. Перекаты с носков на пятки. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. При вдохе встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
  3. Вращения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
  4. Наклоны и приседания. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Такое упражнение делаем 10-20 раз.
  5. Упражнение «Кошечка». Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.
  6. Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё 10 раз.
  7. Вытягивание с поднятыми руками. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы. Повторите 10 раз.
  8. Приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны. Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. 15 раз.
  9. Отжимания – 10 раз.
  10. Дыхание. Сядьте на пол с прямой спиной сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

Практически все упражнения знакомы каждому, нужно всего лишь запомнить поочередность, включить музыку и приступить к выполнению.

Будьте здоровы и счастливы при любых жизненных обстоятельствах.

COVID-19 негативно влияет на память человека!

У людей, которые подверглись воздействию коронавируса, может ухудшаться память, а также другие интеллектуальные способности.

С Днем защитника Украины!

Поздравляем  с наступающими праздниками 14 октября:  Днем защитника Украины, Днем украинского казачества и Покровы Пресвятой Богородицы! 

Утренняя зарядка

А ты делал зарядку сегодня утром? Для активного и продуктивного дня, особенно если его придется провести дома, рекомендуем начать с зарядки. Всего несколько простых, но эффективных упражнений помогут активизировать важные процессы в организме и зарядится энергией на весь день!

Смотреть все